Mẹ bầu làm sao để giữ được vóc dáng thon gọn ?

Số lượt xem: 19

Mang thai là nghĩa vụ, nghĩa vụ thiêng liêng, là niềm hạnh phúc của người phụ nữ. Nhưng với số cân tăng 15-20kg, nhiều chị em cho rằng kế hoạch bồi bổ cơ thể dường như vô ích. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc bản thân một cách khoa học thì hiệu quả sẽ rất tốt, bởi mẹ sẽ giữ được vóc dáng đẹp, thon gọn…

Tóm tắt bài viết

Vận động khi mang thai, cách tốt nhất duy trì dáng vóc của mẹ bầu

Nhiều bà bầu lo lắng tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các bác sĩ sản phụ khoa, vận động nhẹ và đúng cách sẽ giúp việc sinh nở dễ dàng hơn, giảm và ngăn ngừa táo bón, giãn tĩnh mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu, trầm cảm. Các bài tập phù hợp với phụ nữ mang thai bao gồm bơi lội, đi bộ, khiêu vũ và yoga. Tập thể dục 3-4 lần một tuần, mỗi lần 20-30 phút sẽ giúp bạn giữ dáng khi mang thai.

Tập yoga có thể giúp kích thích các mạch máu ở bà bầu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng phù nề ứ nước dẫn đến tăng cân, đồng thời giúp duy trì lượng nước ối ở mức an toàn, giảm đau nhức cơ thể khi mang thai. Ngoài ra, yoga còn giúp bà bầu hít thở, giảm lo lắng khi chuyển dạ và thích nghi với việc làm mẹ thoải mái hơn.

Chính sự cân bằng cảm xúc và các động tác yoga ngoài việc giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh còn có thể tiêu hao năng lượng dư thừa, cân bằng lượng mỡ trong cơ thể mẹ, giúp mẹ duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối trong thai kỳ.

Bơi lội cũng là một bài tập an toàn và có lợi cho mẹ bầu. Bơi lội là môn thể thao duy nhất đòi hỏi phần lớn cơ thể phải hoạt động, đòi hỏi kỹ năng nhịp nhàng và các chuyển động cơ bắp ở tay và chân kết hợp chặt chẽ. Thói quen bơi lội thường xuyên sẽ giúp bà bầu sảng khoái, khỏe mạnh, ngủ ngon và hoàn toàn không tăng cân.

Khiêu vũ cổ điển cũng là một lựa chọn sáng suốt cho bà bầu. Nhiều bà bầu sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ và thoải mái sau khi hình thành thói quen khiêu vũ 20 phút mỗi ngày. Họ vẫn thấy cơ thể mình linh hoạt trong thời gian này. Rất đơn giản, vì khiêu vũ làm cho cơ bắp của bà bầu dẻo dai hơn, khiến họ khỏe mạnh, tự hào và hạnh phúc. Đặc biệt, khiêu vũ có thể giúp bạn duy trì cân nặng an toàn cho thai nhi trong suốt thai kỳ mà không góp phần gây béo phì.

Đi bộ cũng là bài tập mà các nhà khoa học khuyên bà bầu để giữ dáng khi mang thai. Vì đi bộ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng khi chăm sóc em bé, giúp tử cung co bóp nhanh chóng và dễ dàng, và quan trọng nhất là nó giúp đốt cháy calo và ngăn bạn tăng cân quá mức. các bà mẹ.

Một lưu ý nhỏ khi tập thể dục là: mọi động tác khi mang thai nên nhẹ nhàng, không vận động mạnh, mỗi lần không tập quá 20 phút. Bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân hoặc có nên tập theo tình trạng sức khỏe và tình trạng của thai nhi, có trường hợp bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên tập Ví dụ như bà bầu có tiền sử sảy thai, hoặc đã từng sảy thai…

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bà bầu giữ gìn vóc dáng

Bạn hãy dẹp bỏ ngay quan niệm mang thai là phải ăn thật nhiều, ăn cho hai người. Quan trọng hơn, bạn hãy chú ý đến dinh dưỡng bởi bạn chỉ cần bổ sung khoảng 2.500-2.700/ngày là vừa đủ. Khẩu phần ăn phải cân bằng, đa dạng, vừa phải, gồm bột, đạm, sữa, rau, trái cây… Ăn thay đổi theo mùa để luôn được ăn thực phẩm ngon, bổ nhất. Không nên tập trung quá mức vào việc tẩm bổ cho mẹ theo kiểu: ngày nào cũng chân giò hầm đậu phộng, gà ác tiềm thuốc Bắc…

Bạn hãy nên nhớ, một chế độ ăn đủ chất phải đảm bảo các nhóm sản phẩm sau: nhóm ngũ cốc (45%-50%), rau – trái cây (30%-35%), sữa (15%), chất đạm (12%). Nên ăn nhiều bữa nhỏ, khoảng 6-8 bữa/ngày. Điều quan trọng bạn cần phải nhớ để vừa có dáng đẹp vừa đảm bảo sức khỏe khi mang thai đó là bạn cần uống nước thường xuyên. Nếu duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ vô cùng hạnh phúc vì con bạn trong bụng vẫn lớn lên khỏe mạnh và dáng vóc mình vẫn gọn gàng và nhanh nhẹn trong suốt thai kỳ.

Mặc đẹp khi mang thai, cách làm cho bà bầu tự tin về vóc dáng của mình

Khi em bé của bạn lớn lên từng ngày, cơ thể bạn ngày càng nặng nề hơn. Đừng lo lắng, hãy chọn cho mình những trang phục phù hợp nhất theo từng giai đoạn của thai kỳ. Nếu bạn nhỏ nhắn, hãy chọn một bộ đồ đồng màu, cổ thuyền hoặc cao cổ là phù hợp với bạn nhất. Nếu bạn có vòng một lớn hơn một chút, hãy chọn màu tối hơn. Nếu bạn cao, hãy chọn những chiếc váy dài đến đầu gối. Chọn trang phục khắc phục nhược điểm khi mang thai. Thói quen này không chỉ khiến bạn tự tin hơn về vóc dáng mà quan trọng hơn, bạn còn có thể cho mọi người thấy rằng phụ nữ đẹp và quyến rũ hơn khi được sống trong niềm hạnh phúc của thiên chức làm mẹ.

Bạn cũng cần chú ý khi chọn trang phục: giữ gìn sức khỏe cho bản thân và em bé trong thời điểm này là quan trọng nhất, nên chọn trang phục phù hợp với thời tiết. Bạn cũng không nên chọn những trang phục bó ở eo hoặc có dây vai quá chặt. Thắt lưng, quần áo bó sát có thể khiến bạn trông mảnh mai hơn, nhưng chúng có thể cản trở lưu lượng máu, dẫn đến nặng chân và viêm tĩnh mạch. Váy, quần áo có dây rút hoặc thun ở eo là an toàn nhất cho bụng bầu của bạn.

Tinh thần vui vẻ thoải mái

Lời khuyên này nghe có vẻ không hợp lý, vì tâm trí không liên quan gì đến cơ thể, phải không? Nhưng thử nghĩ mà xem: một bà bầu bị bụng to, mặt nặng nề, nhăn nhó thì sao? Cũng là bụng bầu nhưng với gương mặt tươi tắn và tâm trạng thoải mái, bụng bầu sẽ trở nên mềm mại và đáng yêu hơn đúng không nào?

Để làm được điều này, điều quan trọng nhất là bạn cần phải quản lý thời gian hợp lý, cần tạo cho mình những khoảng thời gian và không gian nhất định trong ngày, tạm gác “công việc” sang một bên, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể. Bạn à, hãy điều chỉnh mối quan hệ gia đình, cùng chồng chia sẻ gánh nặng cuộc sống.