Câu hỏi: “Chào bác sỹ! Em muốn hỏi có nên uống canxi vào buổi tối không vì con trai em thường xuyên phải dậy sớm đi học, nhiều lúc em bận nên không cho cháu uống trước khi đi học. Cảm ơn bác sỹ!” ( Mẹ Phương Hoa_ Hải Dương)
Bác sỹ trả lời:
Canxi là chất quan trọng đối với sự phát triển và hình thành hệ xương, rất quan trọng đối với trẻ em, bà mẹ mang thai và cho con bú, người già …
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm tốt nhất để uống canxi, đó là lý do khiến nhiều người băn khoăn không biết uống canxi buổi tối có sao không?
Có nên uống canxi vào buổi tối không? Sau đây là ý kiến của bác sĩ
Vì nhiều bậc cha mẹ bận rộn như bạn nên đã cho con uống thuốc bổ sung canxi vào ban đêm. Nhưng cần tránh điều này vì thực phẩm bổ sung canxi có lợi nhất vào buổi sáng hoặc buổi trưa, uống vào buổi tối có thể gây ra nhiều tác hại:
– Làm chậm quá trình cung cấp canxi vào xương, gây trằn trọc, mất ngủ. Đặc biệt với trẻ nhỏ sẽ có hiện tượng trẻ quấy khóc về đêm khiến cả bố mẹ và bé đều rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đây là lý giải đầu tiên cho câu hỏi uống canxi buổi tối có được không.
– Để hấp thụ canxi, nó cần có sự hỗ trợ của vitamin D. Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D vô cùng dồi dào. Lượng vitamin D này sẽ không còn khi uống canxi vào ban đêm.
– Bổ sung canxi vào ban đêm có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như sỏi thận, dạ dày, sỏi đường tiết niệu, táo bón, mất ngủ,… do không hấp thụ hết canxi dẫn đến tích tụ.
Nguyên nhân khiến việc bổ sung canxi vào ban đêm không gây hậu quả là do khả năng đào thải canxi qua hệ bài tiết bị hạn chế dẫn đến tình trạng dư thừa canxi.
Canxi còn có thể ức chế sự hấp thu sắt và kẽm, gây ra một số bệnh tim mạch, chất lượng máu …
II – Vậy nên uống canxi vào thời điểm nào để có công hiệu tốt nhất?
Sự hấp thụ canxi của cơ thể thay đổi tùy theo thời điểm trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi.
Đó là thời điểm thích hợp nhất để canxi chuyển hóa, vận động cơ thể sau ngày sẽ hạn chế tích luỹ canxi.
Hơn nữa, ánh nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D rất tốt cho quá trình hấp thụ canxi. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng cường hiệu quả.
Xem ngay: Canxi dành cho người có nguy cơ loãng xương
Nên sử dụng loại canxi nào?
Đối với trẻ em và người lớn có thể uống Siro Altocal D3 Max. Với những thành phần nổi bật như:
– Canxi hữu cơ: Calcium glucoheptonate ( nhập khẩu từ Pháp) có công dụng điều trị các bệnh gây ra khiến nồng độ Canxi thấp như loãng xương ở người lớn, còi xương ở trẻ em, suy tuyến cận giáp,….
– Fibregum B(chất xơ hoà tan): Giúp cải thiện quá trình tiêu hoá của dạ dày, giúp cơ thể hấp thu tốt.
– Vitamin D3: Vitamin D có thể tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non, tăng cường mật độ xương giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng cơ bắp, tốt cho hệ miễn dịch và tim mạch.
– Vitamin PP (nicotinamid): Vitamin PP đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi những loại thức ăn nạp vào cơ thể thành năng lượng có thể sử dụng được và giúp các tế bào của cơ thể thực hiện được các phản ứng hóa học quan trọng.
– Vitamin K2 MK7: Vitamin K2 MK7 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và răng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời của trẻ. Giúp cơ thể của trẻ phát triển đồng đều, làm giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương do không đủ mật độ canxi trong xương.
+ Ngoài ra, K2 còn mang đến cho cơ thể một trái tim khỏe mạnh. Truyền canxi từ máu vào xương giúp hạn chế tích tụ canxi dư thừa trong các mô mềm. Vì vậy, việc sử dụng vitamin K2 có thể giúp ngăn ngừa quá trình vôi hóa động mạch do cặn canxi gây ra. Nó cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sỏi thận….
Một số lưu ý khi sử dụng canxi:
Canxi nếu uống không đúng cách dễ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, ngoài việc biết được có bổ sung được canxi vào buổi tối hay không, bạn cần chú ý một số điểm sau:
– Chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.
– Liều lượng và việc bổ sung canxi cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
– Đừng chỉ bổ sung canxi khi thiếu canxi. Thực tế, thức ăn hàng ngày chỉ cung cấp cho cơ thể tối đa 30% lượng canxi, khả năng hấp thụ giảm dần theo tuổi tác.
Uống canxi buổi tối không phải là giải pháp, ngoài ra không nên uống thuốc canxi và sắt cùng lúc, sữa sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi.
– Không dùng chung với thức ăn có chứa oxalat, vì canxi và oxalat kết hợp với nhau trong dạ dày và được bài tiết qua nước tiểu. Quá nhiều chất này có thể dẫn đến sỏi thận.
Một bữa ăn quá nhiều chất đạm có thể dẫn đến loãng xương. Khi nạp quá nhiều protein vào cùng một lúc, cơ thể sẽ huy động canxi để hỗ trợ quá trình bài tiết axit tiêu hóa. Khi thiếu canxi, quá trình huy động canxi từ xương sẽ là nguyên nhân dẫn đến loãng xương.
– Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà cản trở quá trình hấp thu canxi.
Đây cũng là điều mà người dùng cần chú ý bên cạnh quan tâm đến vấn đề canxi có được uống buổi tối.
– Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… luôn là những chất kích thích được khuyến cáo không nên sử dụng vì gây nhiều tác hại đối với cơ thể, người đang trong thời gian bổ sung canxi thì càng cần tránh.
– Nắm rõ có nên uống canxi vào buổi tối hay không và nên ăn thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, ngũ cốc, rau xanh… mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng.
– Nên vận động thường xuyên dưới ánh nắng mặt trời dịu nhẹ để tốt cho xương khớp và sức khỏe.
Hy vọng những thông tin giải đáp cho câu hỏi có nên uống canxi vào buổi tối không hay có được uống canxi vào buổi tối không đã giúp bạn có cái nhìn tổng quát về tác hại, lợi ích của thời điểm uống canxi trong ngày.
Nếu cần tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm Altocal D3 Max bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết, đặt câu hỏi trong khung chat hoặc gọi cho chúng tôi qua Hotline: 1900.636.128 nếu cần tư vấn!
