Kẽm và canxi cách nhau bao lâu thì nên uống? Có nên bổ sung kẽm và canxi cùng lúc không? Nhiều người thắc mắc không biết bổ sung kẽm và canxi vào thời điểm nào là tốt nhất. Hãy cùng Altoka tìm hiểu thêm.
Có nên bổ sung kẽm và canxi cho bé không?
Vì sao nên bổ sung canxi cho bé?
Cơ thể của trẻ cần được cung cấp đủ canxi để trẻ phát triển đầy đủ và hoàn thiện hơn về khung xương. Hơn 99% canxi trong cơ thể con người được tìm thấy trong xương và răng. Khi trẻ lớn hơn, chúng cần nhiều canxi hơn. Các mẹ cần chú ý đến từng giai đoạn phát triển của trẻ để điều chỉnh lượng canxi cần thiết cho trẻ.
Giúp hệ thống xương, răng chắc khỏe
Canxi là một khoáng chất dồi dào (chiếm hơn 90%) trong xương. Trong giai đoạn dậy thì, canxi hỗ trợ quá trình phát triển và tái tạo xương. Trong giai đoạn tăng trưởng, trẻ em cần được bổ sung canxi để có hệ xương chắc khỏe, cơ thể khỏe mạnh, đạt được chiều cao và tầm vóc khi trưởng thành.
Tăng khả năng miễn dịch
Canxi có vai trò định hướng quá trình miễn dịch ở trẻ. Canxi tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cúm. Ngoài ra, canxi còn có thể chống lại virus, vi khuẩn hay các bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Canxi có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương. Dẫn truyền xung động thần kinh giảm, não bộ hoạt động quá mức, cơ thể thiếu thời gian nghỉ ngơi khi thiếu canxi. Trẻ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như biếng ăn, hay cáu gắt, khó chịu, khó ngủ về đêm, dễ mất tập trung.
Khi thiếu canxi mãn tính, trẻ có thể bị chậm mọc răng, chậm lớn, chậm tăng cân và có thể bị còi xương. Theo thống kê mới nhất, tỷ lệ thấp còi của trẻ em dưới 5 tuổi ở Việt Nam khá cao, nguyên nhân chủ yếu là do thiếu canxi.
Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể dẫn đến các triệu chứng bất lợi như đầy hơi, chướng bụng, táo bón, buồn nôn và kết hợp những biểu hiện trên. Thừa canxi còn ảnh hưởng đến quá trình bài tiết của thận, dễ dẫn đến sỏi thận. Lưu ý mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ nhỏ bổ sung canxi.
Tại sao bé cần được bổ sung kẽm?
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ em. Kẽm tham gia vào quá trình hình thành hơn 300 loại enzym trong cơ thể Kẽm cũng ảnh hưởng đến sự phân chia tế bào và sự phát triển của xương.
Kẽm có thể tăng khả năng hấp thụ và tổng hợp protein, giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn. Kẽm cũng giúp tăng lượng collagen được tổ chức lại trong da, cho phép vết thương mau lành hơn. Nếu cơ thể thiếu kẽm, trẻ sẽ biếng ăn, ăn không ngon miệng.
Khi thiếu kẽm nghiêm trọng, trẻ có thể chậm phát triển chiều cao hơn, hệ xương phát triển còi cọc và có thể chậm dậy thì. Ngoài ra, thiếu kẽm có thể dẫn đến tóc khô, cứng và móng tay dễ gãy.
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Kẽm kích hoạt tế bào lympho T của hệ thống miễn dịch. Các tế bào này chống lại các tác nhân gây bệnh và giúp trẻ có được sức đề kháng tốt hơn.
Khi thiếu kẽm, cơ thể trẻ chậm lớn hơn và trẻ dễ bị suy dinh dưỡng. Cơ thể suy giảm chức năng của hầu hết các tế bào miễn dịch khiến trẻ yếu ớt, tăng nguy cơ nhiễm trùng, thậm chí tiêu chảy,…
Những đối tượng nào cần được bổ sung kẽm và canxi?
Đối tượng cần bổ sung canxi
Theo các nghiên cứu dịch tễ học, một tỷ lệ rất lớn người dân bị thiếu canxi, ngay cả những người ăn uống lành mạnh và cân bằng. Những đối tượng dưới đây cần bổ sung canxi để tránh nguy cơ thiếu hụt.
Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
Trẻ em đang trong thời kỳ phát triển, đặc biệt là tuổi dậy thì, là thời kỳ vàng phát triển chiều cao. Trẻ em cần nhiều canxi hơn bình thường vì canxi đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều dài xương và giúp răng, móng chắc khỏe hơn.
Phụ nữ đang mang thai
Canxi giúp cho sự phát triển của thai nhi. Khi thai nhi lớn lên, lượng canxi cần được bổ sung nhiều hơn. Hơn nữa, mẹ sau sinh có nhu cầu canxi cao, nếu thiếu sẽ dễ dẫn đến loãng xương.
Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, người cao tuổi
Sự phát triển, tái tạo và tổng hợp vitamin D của xương giảm theo tuổi tác. Khi xương bị thoái hóa, lượng canxi trong cơ thể cũng giảm dần.
Người có bệnh lý về đường tiêu hóa
Đối tượng này hầu như không thể hấp thụ canxi trong sữa. Các dạng bào chế khác như viên nén, …
Đối tượng cần bổ sung kẽm
Trên thực tế, mọi người ở mọi lứa tuổi đều cần một lượng kẽm nhất định. Tuy nhiên, những đối tượng dưới đây cần bổ sung kẽm để tránh nguy cơ thiếu hụt.
Phụ nữ đang mang thai
Kẽm giúp đảm bảo cho thai nhi phát triển bình thường. Trong giai đoạn đầu của trẻ sơ sinh, bé phụ thuộc chủ yếu vào lượng kẽm có trong sữa mẹ nên mẹ cần bổ sung thêm kẽm.
Người ăn chay
Trong chế độ ăn chay sẽ không có trứng hoặc thịt (thực phẩm chứa nhiều kẽm). Đặc biệt những người ăn chay cần bổ sung nhiều kẽm.
Người đang bị rối loạn tiêu hóa, đường ruột yếu
Bổ sung kẽm giúp tăng cường hệ tiêu hóa và bảo vệ đường ruột.
Đàn ông ở tuổi trưởng thành
Kẽm rất quan trọng để cải thiện sinh lý và nâng cao khả năng sinh sản. Thêm vào đó, kẽm giúp bạn ăn ngon và ngủ ngon.
Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
Canxi nên uống thời gian nào trong ngày?
Canxi dễ hấp thu nhất vào buổi sáng, vì vậy bạn hãy cho trẻ uống bổ sung canxi vào khoảng 7 – 8 giờ sau khi ăn sáng. Vì lúc này, khả năng tổng hợp vitamin D của trẻ, một trong những thành phần giúp cơ thể chuyển hóa canxi tăng cao.
Đồng thời cho bé uống bổ sung canxi 1 tiếng ngay sau khi ăn sáng để không ảnh hưởng đến dạ dày. Để canxi hấp thu tốt hơn, nên kết hợp với uống nước, tắm nắng ngoài ban công 30 phút vào buổi sáng. Không nên cho trẻ uống bổ sung canxi vào ban đêm vì canxi dễ lắng đọng và có thể dẫn đến sỏi thận.
Xem thêm: Canxi hữu cơ nhập khẩu từ Pháp
Bổ sung kẽm vào thời gian nào?
Để bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể, mẹ nên cho trẻ uống bổ sung kẽm trong vòng 2-3 tháng, trước bữa ăn 30p-1h hoặc sau bữa ăn 1-2h rồi tạm ngưng uống. Kẽm kém hiệu quả với thức ăn và có thể gây rối loạn tiêu hóa khi uống lúc đói.
Khi dùng chung với các khoáng chất khác như sắt, canxi, magie… thì mỗi liều phải uống cách nhau ít nhất 2-4 giờ. Các mẹ nên cho trẻ uống bổ sung canxi trước khi uống kẽm và cách nhau ít nhất 2-4 giờ.
Có nên uống kẽm với canxi cùng lúc?
Hiệu quả của thuốc không còn được quyết định bởi khoảng thời gian uống kẽm và canxi, không nên bổ sung kẽm và canxi cùng lúc, cách nhau ít nhất 2-4 giờ, vì:
- Kẽm làm giảm hấp thu canxi và ngược lại
- Có thể gặp một số tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn nôn, cơ thể nôn nao, chán ăn, cáu gắt,…
- Việc bổ sung kẽm và canxi không phù hợp trong thời gian dài sẽ mang lại một số tác dụng phụ cho trẻ như việc bổ sung kẽm hoặc canxi. Nếu bổ sung quá nhiều kẽm trẻ sẽ bị rối loạn chuyển hóa, biếng ăn, .. Nếu bổ sung quá nhiều canxi trẻ sẽ bị tăng canxi máu, táo bón, đồng thời có thể gây sỏi thận.
Tham khảo ngay: Ống Kẽm Alto Zin Gold
Một số thắc mắc thường gặp?
Có nên uống canxi và sữa cùng một lúc không?
Nguyên nhân là do sữa và các loại thuốc bổ sung canxi có chứa nhiều canxi dẫn đến lượng canxi trong cơ thể quá nhiều, làm giảm hiệu quả quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
Nên bổ sung bao nhiêu canxi và kẽm là đủ?
Lượng canxi và kẽm cơ thể cần trong một ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Theo Tổ chức Y tế Thế giới và Viện Dinh dưỡng Việt Nam, khuyến nghị thực hiện các khuyến cáo sau đây:
| Tuổi | Nhu cầu canxi (mg/ngày) | Nhu cầu kẽm (mg/ngày) |
| Dưới 6 tháng | 300 | 2,8 |
| 6-11 tháng tuổi | 400 | 4,1 |
| 1-3 tuổi | 500 | 4,1 – 4,8 |
| 4-6 tuổi | 600 | 4,8 – 5,6 |
| 7-9 tuổi | 700 | 5,6 – 6,0 |
| 10-18 tuổi | 1000 | 8,6 – 10 (Nam) 7,2 – 8 (Nữ) |
| 19-50 tuổi | 800 | 10 (Nam) – 8 (Nữ) |
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý bổ sung lượng canxi, kẽm cho con theo lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra, cần thay đổi phù hợp theo từng giai đoạn phát triển hoặc thể trạng tâm sinh lý của trẻ. Altoka hy vọng bài viết này sẽ hữu ích này sẽ giúp các mẹ chăm sóc sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho con yêu.
Gọi ngay Hotline: 1900.636.128 để được hỗ trợ tư vấn!
